Məlumatı xatırlamaq və master etmək qabiliyyəti tamamilə hər bir insanın ehtiyac duyduğu bir qabiliyyətdir. Yaddaşınız sizi uğursuz olmayanda belə bir bacarıq ola bilər. Gələn məlumatlar tez işlənib və yadda saxlanılırsa, bir insanın aydın bir ağlı var və çox şey əldə edə bilər.
Hər kəsin yaxşı bir yaddaşa ehtiyacı var. Məktəblilərə və tələbələrə təhsil materiallarını tez bir zamanda təhsil almağa və imtahandan uğurla keçməyə kömək edir, müxtəlif sahələrdə işçilər iş vəzifələri və ixtisas testləri və yaşlı insanlar aktiv beyin fəaliyyətini davam etdirir və yaxşı fiziki vəziyyətdə qalırlar.
Mükəmməl yaddaş sahibi olmaq necə?
Gündəlik stress iz buraxmadan keçmir. Çox məlumat olduqda düşüncə prosesinə birbaşa təsir göstərir, bunların çoxu lazımsızdır. Nəticədə, bir insan, məsələn, ən vacib "kiçik şeylərin" ən çoxunu unutmağa başlayır, məsələn, alış-verişə gedəndə nə almaq niyyətində olduqlarını və ya evdə qazı söndürdüklərini xatırlamırlar. Unutqanlıq istənilən yaşda nəzərə alınmır, çünki vəziyyət yalnız yaşla pisləşəcəkdir.
Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mövcud yollar arasında aşağıdakılar ən yaxşı hesab olunur:
- Pəhrizin karbohidratlarla zənginləşdirilməsi. Bu qida maddələrinin quruluşu qlükoza çevrilir. Bu maddənin tədarükünü artırmaq üçün bir omlet, bütün taxıllardan bişmiş bir dilim çörək, həmçinin bir omletlə birlikdə səhər yeməyinə sahib olmaq kifayətdir.
- Rəqs və idman. Saatlarla məşq etmək lazım deyil. Beyinə qan axını stimullaşdırmaq üçün bəzi məşqlər etmək kifayətdir. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, hərəkət edən insanların fiziki məşqi laqeyd yanaşanlardan 20% daha sürətli bir məlumat alır.
- Yazmaq. Yaddaşın inkişafı qeyri-adi mətndə yazılmış mətnlər tərəfindən yaxşı qurulmuşdur, lakin təsiri dərhal nəzərə çarpmır, lakin tədricən.
- Məlumat axtarın. İş məsuliyyətinizi yerinə yetirməkdən daha çox şey öyrənmək şansını qaçırmayın. Bu, şübhəsiz ki, beyin fəaliyyətini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Yaddaşdakı yerləri qeyd edin. Avtomobillərini bir dayanacaqda dayanacaqlar bir müddət yanında dayana bilər və avtomobilin harada olduğunu xatırlamaq üçün sola və ya sağa baxa bilər.
- Az miqdarda keyfiyyətli spirt. Yeməkdən əvvəl kiçik bir hissə, qan dövranını stimullaşdırdığı üçün yaddaşın yaxşı inkişafına kömək edir.
- Diş çöldən istifadə edərək yüksək keyfiyyətli dişlərin təmizlənməsi. Gün ərzində istehlak olunan yeməkdən gün ərzində çox sayda bakteriya qalır. Onlardan diqqətlə qurtulmasanız, bütün orqanların fəaliyyətinə pis təsir göstərir.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bu sadə və əlverişli yollar həyatınıza daxil olmaq olduqca asandır.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həblər
Müasir farmakologiya beyin və yaddaş funksiyasını stimullaşdıran bir çox dərman təklif edir:
Qlikadlı
Məhsul beyin fəaliyyətini, metabolik prosesləri normallaşdırır və intoksikasiya azaldır. Bu tabletlər yuxu keyfiyyətini artırır. Bunlar bədəndə baş verən reaksiyaları dəyişdirməyə və əsas həyat proseslərini dəstəkləməyə kömək edən müəyyən bir metabolik effekti olan bir növ vitamindir.
Piracetam
Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, yaddaşı bərpa etmək, başgicəllənmə, hipertansiyon, aterosklerozu və letargiyanı rahatlaşdıran bir nootropik təsiri olan bir dərman. Tabletlərin hərəkəti, vestibulyar aparatının fəaliyyətini normallaşdırmaq və depressiyanı azaltmaq məqsədi daşıyır.
Fenilpiracetam
Bu nootropik tabletlər yaddaşın vəziyyətini yaxşılaşdırır, beyin hüceyrələrinin işləməsi, yeni daxil olan məlumatları mənimsəmək və xatırlamaq prosesini çox asanlaşdırır və imtahanlar, hesabatlar və sertifikatlaşdırma zamanı kömək edir. Dərman, sağ və sol yarımkürələr arasında, habelə aktiv bir vəziyyətdə olan hüceyrələr arasında sürətli məlumat mübadiləsini dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Ginkgo Biloba yarpaq ekstraktı
Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir dərman dərmanıdır, çünki bədənin hüceyrələrini qlükoza ilə qidalandırır. Tabletlər qan laxtalanmasının qarşısını alır, tinnitusu aradan qaldırır və vizual kəskinliyi bərpa edir. Beynin öyrənmə qabiliyyətini artırmağa kömək edən qan dövranı normallaşdırırlar.
Qamma-aminobutirik turşusu
Ürək-damar sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkən və yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkənlər üçün yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir tabletdir, həm də daimi başgicəllənmə, ateroskleroz, uşaqlıqda inşelyekqanlıqlar, spirtli içkilər və dərmanlar içməkdən intoksikasiya. Bir çox digər dərmanlar kimi, bu, nootropikdir.
Apteklərdə satılan dərmanlar yaddaş, beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və bədənin imkanlarını artırır.
Yaddaş və beyin fəaliyyətini stimullaşdıran həblər daha təsirli ola bilər və bəzi nüanslara əməl etsəniz zərər vermir:
- Glisinin zəhərli yan təsirləri yoxdur, buna görə məhsulu həkiminizdən resept olmadan əldə edə bilərsiniz.
- Piracetamın effektivliyi birbaşa dozaj rejimindən asılıdır. Bu dərmanı yalnız bir mütəxəssisin tövsiyələrinə uyğun aparmaq tövsiyə olunur. Məhsul yalnız reseptlə mövcuddur.
- Fenilpiracetam qəbul etmək, yaddaş üçün məsuliyyət daşıyan beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırır, lakin bir çox əks göstərişlərə malikdir. Yalnız bir mütəxəssis tabletlərin bədəndəki təsirini müəyyənləşdirə bilər, buna görə dərman bir reseptlə mövcuddur.
- Tabletlərdə istehsal olunan Ginkgo Biloba yarpaq ekstraktı, bir həkim resepti ilə mövcuddur və maye formada sayğac üzərində satın alınır.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ənənəvi üsullar
Yaddaşı yalnız həblərdən istifadə etməklə deyil, həm də müxtəlif xalq müalicələrindən istifadə etməklə aktivləşdirə və stimullaşdıra bilərsiniz:
- Yonca tincture. Evdə hazırlıq hazırlamaq üçün, yonca inflorescenceslərə 500 ml araq tökmək və onları 14 gün sərin yerə qoyun. Yatmazdan əvvəl bu evin bir kaşığı, şüur və ağılın aydınlığını artırmaq və başındakı səs-küydən qurtulmaq üçün kifayətdir.
- Limon ilə horseradish. Məhsul hazırlamaq asandır və sadədir. Qan damarlarını təmizləyir və qan dövranı normallaşdırır. 3 limondan hazırlanan suyu horseradish və 3 xörək qaşığı bal ilə qarışdırılır. Bu kütlə 3 həftə soyuducuda qalıb və sonra gündə iki dəfə bir çay qaşığı götürdü.
- Şam gənc qönçələri. Yazda çiçək açırlar. Qönçələrdən bir şey bişirməyə ehtiyac yoxdur; Onlar sadəcə yeməkdən əvvəl çeynədilər, bu da yaddaşı bərpa etməyə və yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.
Qidalanma bədənə və yaddaşa müsbət təsir göstərir. Proteinlə zəngin olmalıdır. Diyetdə qurudulmuş meyvələr, bişmiş alma və ya kartof, bişmiş yerkökü, qoz, günəbaxan toxumu, zeytun yağı, eləcə də tünd şokoladda hazırlanmış salatlar olmalıdır. Dondurulmuş mavi meyvələr və təzə yabançılar vizual kəskinlik və beyin qan dövriyyəsinə müsbət təsir göstərir.
Beyin təhsili
Əqli məşqlərə tamamilə hər yaşda etməyə başlamaq faydalıdır. Beyninizi öyrətmək üçün bir neçə sadə üsul var:
- Əlifbanın hər bir məktubu ilə başlayan sözləri birinci və s. Bu mümkün qədər tez edilməlidir.
- Məktəbdə və ya kollecdə oxuyarkən yadda qalan xarici sözləri təkrarlayın.
- Əks qaydada nömrələri sayın. Əllidən sıfıra qədər başlaya bilərsiniz və sonra tədricən hədləri genişləndirə bilərsiniz.
- Adlar, adlar əvvəlki birinin son məktubu ilə adlandırıldıqda.
- Müxtəlif sözlər üçün sinonimlər ilə tanış olun.
Krossvordları həll etmək, şeirləri əzbərləmək və mürəkkəb problemləri həll etmək faydalıdır.
Yaddaşı bərpa etmək üçün qeyri-ənənəvi yol var. Onlar olduqca qəribə səslənir, amma bəzi insanlar onlar haqqında olduqca yaxşı şeylər deyirlər.
"Qızıl su" qeyri-ənənəvi vasitələrdən biridir, bunun da çoxunun çox müsbət danışdıqları effektivlikdir. Elm adamları, nəcib metalın su ilə reaksiya verdiyini təsdiq etmirlər, lakin onu götürən insanlar bu çarəni müsbət danışırlar.
Qiymətli metalın effektivliyini hiss etmək üçün xüsusi bir vasitə hazırlaya bilərsiniz. Qiymətli daşlar olmayan qızıl zərgərlik su ilə doldurulmuş yarım litrlik qabda yerləşdirilir. Sonrakı, konteyneri atəşə qoyun, həcm yarısının azaldılması və nəticədə üç dəfə üç dəfə, bir dəfə bir çay qaşığı götürün. Cəmi iki həftədən sonra, rəylərə görə yaddaş yaxşılaşır və ürək əzələləri güclənir.
Hansı amillər yaddaşa mənfi təsir göstərir?
Məlumat bolluğu və müasir bir insanın hər gün ilə məşğul olması üçün çox sayda məsləhət, əksər hallarda faydalı bir şey daşımır. Bunu başa düşmək, təəssüf ki, ümumiyyətlə daha sonra gəlir. Məlumatın bolluğu axını, nasaz olmağa başlayan beyni aşır, faydalı məlumatların unudulmağa başladığı ifadə edildi.
Beynin gəncliyini və gücünü qorumaq və yaddaşı bərpa etmək üçün sizə tanış olan bəzi şeylərdən imtina etməlisiniz:
- Bədənin yığılmış mayenin zəif ifraz olunmasına və baş ağrısına səbəb olan böyük miqdarda un və şirin məhsullar, turşu yeməməyin. Bu mənfi nəticələr beynin pozulmasına görə qan tədarükünə səbəb olur.
- Daxili orqanlar və beyin kifayət qədər qidalanma olmadığı zaman qan zəif dövr etməyə başlayan kimi, əsasən oturaq bir həyat tərzini dayandırın.
- Bütün vaxtınızı evdə keçirməyin, çünki beyniniz kifayət qədər oksigen lazımdır.
- Doktor tərəfindən təyin olunmayan dərman qəbul etməkdən çəkinin, çünki yan təsirlər sağlamlığınıza mənfi təsir göstərdi və asılılıq yarada bilər.
Böyük miqdarda spirt içmək də yaddaşa mənfi təsir göstərir.
Sağlam bir həyat tərzi saxlamaq yaxşı yaddaşın açarıdır
Daimi fiziki fəaliyyət, sağlam balanslı bir pəhriz və pis vərdişlərdən imtina etmək, xüsusən siqaret çəkmək, yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və yaddaşı stimullaşdırmasına kömək etmək üçün göstərilmişdir.
Düzgün duruş da mühüm rol oynayır. Bəzi əyilmə olduğu zaman da, arxamızı düz tutmağa çalışmalısınız. Düzəldilmiş çiyinlər və əyilmiş bir boyun arxası beyində qan dövranı yaxşılaşdırır. Düzgün qidalanmağınızdan asılı olan həzminizi diqqətlə izləməlisiniz.
Sağlam və uzun ömür yaşamaq yalnız özünüz üzərində işləməklə mümkündür; Lazım olduqda, hətta özünüzü üstələyərək, müntəzəm olaraq məşq edin, gəzintiyə çıxın, təzə yemək yeyin və zehni potensialın inkişaf etdirin. Sağlam olmusunuzsa, həmişə xoşbəxt olacaqsınız deməkdir.